野球選手が知っておきたい肩甲骨の動き！

野球においてとても大切な

『肩甲骨の動き』

 

あなたは意識した事があるでしょうか？

 

肩甲骨の動きは

野球選手におけるパフォーマンスに

大きく影響しているのです。

 

少年野球のチームでも

体操などで肩甲骨の

運動を行っているチームも多く

見ますがほとんどの選手が

「ただその動きを行っているだけ」

と言う選手が多いのです。

 

肩甲骨の運動とわかっていても

実際に肩甲骨が動いていなければ

その体操も効果的なものとは言えません。

 

そのためしっかりと肩甲骨の動きを理解した上で

体操も行っていく必要があるのです。

 

今回肩甲骨の動きについて

画像にて紹介していきます。

 

まず肩甲骨の左右の動きです。

 

これは肩甲骨が外に開いていく(外転という)運動です。

手を前に出した時に主に

この運動が行われていきます。

 

そして逆に内側に寄せていく(内転という)運動です。

これはテイクバックやトップを作る際に

主に行われる運動です。

 

肩甲骨の運動としては

この外転と内転という運動が

大きな割合を占めています。

 

投球動作、スイング動作

共にこの2つの動きはとても大切です！

 

 

次に上下の運動です。

これは肩甲骨を上げていく(挙上という)運動です。

この運動は肩をすくめるような運動で行われます。

 

また手を挙げる動作の時には

手と一緒に肩甲骨も上がっていく

必要があるのです。

 

そして逆の運動として

肩甲骨を下げていく(下制という)運動です。

 

これは大きな動きではないのですが

テイクバックを取る際には

とても大切な運動です。

 

最後に回旋の運動です。

 

これは肩甲骨が反時計周りに

回っていく(上方回旋という)運動です。

 

手を挙げる時にはこの動きが必要不可欠です。

手と肩甲骨の動く割合として

手：肩甲骨＝2：１

という割合で動いています。

 

肩甲骨の動きが悪くなってしまうと

手もしっかりと上がらなくなってしまうのです。

 

 

その逆の運動として

肩甲骨が時計周りに回っていく(下方回旋という)運動です。

 

これはテイクバックの時の

手を引いていく動作で肩甲骨も

内側に寄せていく時に

一緒にこの運動も行われるのです。

 

基本的に

肩甲骨の動きというのは

外転・内転

挙上・下制

上方回旋・下方回旋

この6つの動きがあるのです。

 

これらの動きが組み合わさって

手を自由により広い可動域の

中で動かすことができるのです。

 

逆を言えばこれらの動きがしっかりとできなければ

大きな可動域の中で動かすことができないのです。

 

そして可動域が小さくなれば

ケガにつながってしまったり

パフォーマンスの低下にも

つながってしまうのです。

 

是非肩甲骨の動きを理解し

体操やエクササイズにも

取り組んでいってくださいね！

 

 

アスレティックトレーナー
阿部将大