アップやトレーニングで
どのようなダッシュや
瞬発系のトレーニングを
した方がいいですか?

という質問をよく頂きます。

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・キレを出していきたい!
・反応をよくしていきたい!
・瞬発力を出していきたい!

様々な要望・質問をいただきますが
その方法を知らない
選手・保護者の方が多くいます!

 

そのような選手に
どんなトレーニングをしているか?
と尋ねると方法がわからないので

まずは
「単純なダッシュしています!」
「単純な反応トレーニングをやっています!」
と答えます。

 

確かに
短距離ダッシュや反応トレーニング
は瞬発系のトレーニングのため
アップなどに取り入れていきたい
メニューの1つになります。

しかし、
野球の場合は単純な動きが
非常に少ないスポーツです。

 

例えば
ダッシュにおいても
単純な時とそうでない時があります。

 

単純なケースというのは例えば
一塁駆け抜けなどになります。

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打ったら何も考えずに
1塁へ走るだけなので
あまり複雑ではありません。

 

では、
1塁ランナーとして塁にいて
打者が左中間に抜けるかもしれない
打球を打った時はどうでしょうか?

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予測・準備・打球判断などを
加味した上でスタート(ダッシュ)を
行いますよね!

 

ゴーするのか、バックするのか、
考えながらその中で良い判断をして
良いスタートを切らなければいけません。

 

その為には
普段のアップやトレーニングから
動きや判断を組み合わせたダッシュが
必要となってきます。

 

動きの組み合わせは
メニューを組み合わせるだけなので
簡単に行う事ができると思います!

 

そこにプラスして
判断要素を組み込んだり、
予測要素を組み込む事で
より実戦に近い形でダッシュを
行う事ができます!

 

単純なダッシュも必要ですし
単純な反応トレーニングも必要です。

それにプラスして
ミックスメニューを組む事で
更に効果が生まれますので
是非、取り組んでみて下さい!

 

練習メニュー

ステップ1

ハードルを左右に置き
中心に立ちます。

 

ステップ2

ハードルをまたぐように
ステップします。

それを左右交互に行います。

 

ここまでは単純なトレーニングになりますが
一工夫変えて実戦に活かした練習にしましょう!

 

例えば…

合図を出す人が前に立ち

「1」であれば右にシャンプ
「2」であれば左にジャンプ
「3」であれば前にダッシュ

と判断を入れながら
瞬発的なトレーニングを行えます!

 

ぜひ参考にしてみてください!



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