自重

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• ピッチング 練習メニュー
  • 球速アップ
    • 1.腕を加速させる力の連動を覚える練習方法
    • 2.体幹を安定させた中で連動を覚える練習方法
    • 3.回転動作のスピードを上げるための練習方法
    • 4.下半身で腕のしなりを作るための練習方法
    • 5.上半身への力の連動を覚える練習方法
    • 6.捻りのタイミングを覚える練習方法
    • 7.上半身の突っ込みを抑えるための練習方法
    • 8.下半身からの力を伝えるための練習方法
    • 9.力の連動を覚える練習方法
    • 10.腕のスイングスピードを上げるための練習方法
  • コントロールアップ
    • 1.前足の膝が抜けないようにするための練習方法
    • 2.胸郭の動きを良くするための練習方法
    • 3.肘が抜けないようにするための練習方法
    • 4.上・下半身の捻りを使うための練習方法
    • 5.クイック時の軸足で並進運動を覚える練習方法
    • 6.股関節への乗せを覚えるための練習方法
    • 7.牽制時のバランス・軸を作るための練習方法（二塁内回り）
    • 8.体のバランスを整えるための練習方法
    • 9.牽制時のバランス・軸をつくるための練習方法（一塁）
    • 10.牽制を素早く行うための練習方法
  • 投球フォーム習得
    • 1.ステップする場所を安定させるための練習方法
    • 2.股関節間の体重移動を覚える練習方法
    • 3.股関節の動作を使った投球を覚える練習方法
    • 4.体の開きを抑えるための練習方法
    • 5.体幹・胸郭を使った連動を覚える練習方法
    • 6.テイクバックが入らないようにするための練習方法
    • 7.体全身の力の連動を覚える練習方法
    • 8.フォームのメリハリをつけるための練習方法
    • 9.投球時のバランスを覚えるための練習方法
    • 10.フォームを確認し安定させる練習方法
  • チューブトレーニング
    • 1.シングルラテラルレイズ
    • 2.1stインターナルローテーション
    • 3.2ndエクスターナルローテーション
    • 4.1st両手エクスターナルローテーション
    • 5.3rdエクスターナルローテーション
    • 6.2ndプル・エクスターナルローテーション
    • 7.ベントオーバーロウ
    • 8.サイドランジ&ローテーションプレス
    • 9.フロントスキャプラアダクション
    • 10.バックスキャプラアダクション
• バッティング 練習メニュー
  • 素振りでできる
    • 1.体の開きを抑える練習方法
    • 2.体を閉じる動きを覚える練習方法
    • 3.グリップが下がってしまうのを改善する練習方法
    • 4.体の開きを改善する練習方法
    • 5.ヘッドの使い方を覚える練習方法
    • 6.トップを作るタイミングを覚える練習方法
  • 飛距離アップ
    • 1.体の動きを理解するための練習方法
    • 2.体重移動を行うための練習方法
    • 3.押し手の使い方を覚える練習方法
    • 4.インパクトの位置を近くするための練習方法
  • 素振りのポイント
• セルフケア
  • 上半身
    • 上腕・前腕外側セルフマッサージ1
    • 上腕・前腕外側セルフマッサージ2
    • 上腕セルフマッサージ1
    • 上腕セルフマッサージ2
    • 前腕セルフマッサージ1
    • 前腕セルフマッサージ2
    • 前腕セルフマッサージ3
    • 肘後方セルフマッサージ
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  • ペアストレッチ 上腕三頭筋
  • ペアストレッチ 膝押さえツイスト
  • ペアストレッチ 脇押さえツイスト
  • ペアストレッチ 大腿四頭筋ストレッチ
  • ペアストレッチ 臀部ストレッチ
  • ペアストレッチ 了ストレッチ（臀部押さえ）
  • ペアストレッチ 股関節内旋ストレッチ
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  • ペアストレッチ 股関節内旋ストレッチ
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  • ホウレン草と鮭の炒り卵
  • 鮭のちゃんちゃん焼き
  • ポークピカタ