野球選手に必要なランニングメニュー〜長距離編〜

こんにちは！

ベースボールワン

トレーナー

阿部将大です！

 

今日は野球選手に必要なランニングメニュー

＜長距離＞

について紹介していきます。

 

ランニングメニューとして

長距離走はよく行われると思います。

 

時間を指定してのジョギングや

指定した距離を走ったりと

パターンはさまざまです。

 

また長距離走は

さまざまな目的もあります。

・クーリングダウンとして

・コンディショニング(調整)として

・トレーニングとして

・体重管理として

など目的によりメニューも変わっていきます。

 

よく長距離走は必要ない！

長距離走をなぜやる意味があるのか？

と言われることがありますが

これまで野球界において長距離走が

行われてきたのには理由や成果が

あるからだと思います。

 

僕自身長距離走も必要だと思います。

ただ目的なくだらだらと走るということは

必要がないと思いますが

しっかりと目的のある長距離走であれば

取り組むべきものだと思います。

 

そしてこのメニューを伝えるのは

指導者の方になると思います。

 

選手にはしっかり目的を伝えることで

選手自身も取り組みやすくなっていきますし

目的が明確になっているため

取り組みも変わっていくと思います。

 

長距離走は苦手な選手も多いですが

メニューに取り入れていく必要もあるのです。

 

また長距離走を走るときに

気をつけていただきたいのが

地面が何でできているか？

ということです。

 

チームで走るとなれば

グランドで草や土の上を走ることが多いと思いますが

自主練習ではアスファルトで走ることも

多くなると思います。

 

草や土の上であれば少しのクッション性もありますが

アスファルトや地面の固いところであると

足への負担も多くなっていきます。

 

走るという動作において片足には体重以上の

負荷がかかっていきます。

 

これは足の怪我にも繋がりやすくなってしまうのです。

実際に僕自身も

このような選手を多く見てきました。

 

自主練習として走ることはとても良いことですが

それだけ負荷がかかっていることは

理解しなければなりません。

 

そのためにもケアというものも大切になります。

走り終わった後のストレッチやアイシングなども

意識して行うようにしていきましょう。