野球選手の休養交代浴について

こんにちは！
ベースボールワン
トレーナー

阿部将大です。

野球選手において
休養も大切な練習の一つです。

高校野球でも
週1回は自主練習ということで
全体練習の休養日を
とっているところも多くあります。

人間はいつまでも
動き続けることはできません。

いつか休養を取らなければ
体が壊れてしまいます。

また練習やトレーニングなどの
効率も悪くなっていきます。

今回紹介する休養方法は
「交代浴」
というものです。

交代浴とは一体
どんなものなのか？

あなたも一度は
温泉に行ったことが
あると思います。

温泉にはサウナや数種類の
温泉がありいろいろ楽しむことが
できると思います。

そんな中で
サウナに入った後に
水風呂につかっている人を
見たことがありませんか？

また実践したことがあるひとも
多いのではないでしょうか。

サウナに入ると
とても暑くなります。
その後に水風呂に入ると
体が締まったような感覚や
すっきりするような感覚が
あると思います。

これはサウナに入ったり
温水に浸かることで
身体は温まり血流も
よくなっていきます。

その後に水風呂に浸かり
血流を悪くしていきます。

これを繰り返すことで
早く疲労物質を流していくことが
できるのです。

水風呂により一度血流を
悪くすることがポイントです。

ずっと温め続けるよりも
一度冷やした方が血流は
良くなっていくのです。
交代浴をするときの
時間としては
温水で2～5分
冷水では1～3分程度で
よいです。

これを3～5回繰り返していきます。
最初は無理をせずに
行っていきましょう。

実際に自宅で行う際には
お風呂を2つ用意することは
難しいと思うので
冷水はシャワーで
行うようにしましょう。

シャワーであれば行うことは
可能だと思います。

この交代浴というのは
休養日に限らず行うことができるので
ぜひ実践してみてくださいね。

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