こんにちは！
ベースボールワン
トレーナー
阿部将大です。
「体が細いぞ！」
「ちゃんとご飯を食べているのか？」
こんなことを監督、コーチに
よく言われませんか？
ご飯はちゃんと食べているつもりなのに
なかなか体が大きくなっていかない…
そんなことも多くあると思います。
まずは食事を見直してみてください！
ご飯の量はたりていますか？
バランスよく食べていますか？
3食以上食べていますか？
好き嫌いが多くありませんか？
お腹が空いている時間が
多くなっていませんか？
この質問に対してできていない
ものが多ければ
それは十分な食事がとれている
とはいえません！！
特に食べる量が少なければ
それだけ身になっていくものも
少なくなってしまいます。
成長期というのはただでさえ運動量も多く
消費するエネルギーが多いのに
第一に量が少なくては体を
大きくしていくこともできないのです。
まずは食べる量を増やして
いくことができなければ
体を大きくしていくこともできず
筋肉もつけていくことが
できないのです。
体を動かすためのエネルギーと
なるのが炭水化物といわれる
ご飯やパン、麺類、いも類という食材です。
これらを食べる量が
少なければ体を動かす
エネルギーが不足してしまいます。
エネルギーが不足してしまうと
筋肉などの体からエネルギーを
補ってしまいます。
イメージとしては体を
壊しながら運動しているような状態です。
こんな状態にあれば
誰でもわかると思いますが
体重を増やしたり
体を大きくしていくことも
できないでしょう。
また筋肉など体を作っている
おおもとはタンパク質であるため
体を大きくしようと思えば
このタンパク質をしっかりと取ることも
大切なのです。
体というのは不足してしまえば
何かで補おうとするため
食事において補う
ということが無いように
量やバランスを考えて
いけるとよいでしょう。
実際には何を食べたらよいのか？
まずはご飯などの炭水化物の
量を増やしていきましょう。
体を動かすエネルギーが
不足しないぐらいの量を
とっていきましょう。
野球選手は1日で5000kcal以上を
とれるようにしていきたいのです。
ご飯だけの量でいえば
3キロ食べなければいけません。（笑）
大盛ご飯(約200g)では
15杯以上は食べなければいけないのです。
実際の食事ではおかずもあるので
最低でも2杯以上は
食べなければなりません。
最低2杯を3食できれば
食べる量としては多い方ではあります。
しかし人によっては体格も違うので
5000kcalでは足りない場合もあるのです。
まずはこの量を意識して
食事を考えてみてください！
簡単なチェックとしては
体重をはかる事！
減っていれば少ない
維持または増えているときは
継続していきましょう！
注意点としてははかる
タイミングがバラバラに
なってしまうと
分からなくなってしまうので
できる限り同じタイミングでは
かるようにしましょう！
是非取り組んでみてくださいね！
トレーニングと食事を組み合わせ
さらなるレベルアップ
をしていきましょう！
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