こんにちは
ベースボールワン
トレーナー
阿部将大です。
試合も近づいてきましたが
調整はうまくできているでしょうか？
試合でベストなパフォーマンスを
発揮できるように
気を抜かずに調整していってくださいね！
気を抜かずに調整していってくださいね！
試合に勝つことができれば
次の試合が決まります。
対戦相手は決まっていないにしても
試合の日程や次の試合まで
どれくらいの期間があるのか
ということを考えて
いかなければなりません。
試合後のクーリングダウンは行えていますか？
試合を終えてからのクーリングダウンは
必ず行っていきましょう。
夏の大会というのは
いつもよりも緊張が大きく
体の疲労だけでなく
精神的な疲労も大きいのです。
精神的な疲労も大きいのです。
試合に勝つことができれば
テンションも上がり
嬉しいことだと思います。
仲間と勝利の喜びも
分かち合い試合を振り返ったり
自分の内容を振り返ったり
などなかなか興奮も
冷めやまないと思います。
試合中には筋肉も
興奮していたり
精神的な興奮もあります。
筋肉が興奮状態にある時には
体の中のエネルギーもどんどん
消費されてしまうのです。
エネルギーが消費してしまう
という事は疲労も蓄積されてしまいます。
そのため早く興奮状態を
しずめる事や試合との切り替えを
行う事が大切なのです。
そこで大切なのがクーリングダウンです。
クーリングダウンには
リラックスする事や筋肉の興奮を抑えたり
疲労回復を早めたりと
次の試合の準備として
とても大切なのです。
試合が終われば仲間と
喜び合ったりする事も良い事ですが
次の試合への準備もとても大切なのです。
次の試合への準備もとても大切なのです。
クーリングダウンでは何をするか？
まずはリラックスしたり
興奮をしずめて行く事が大切です。
そのために軽いジョギングを行いましょう。
この時に仲間で試合を
振り返ったり喜びを
分かち合っても良いので
ゆっくりと5～10分程度
ゆっくりと5～10分程度
ジョギングをしていきましょう。
その後ストレッチを行っていきます。
このストレッチではゆっくりと
リラックスして行っていきましょう。
その時はわからないかもしれませんが
暑さや緊張などによる疲労も
多くなっているのでしっかりと
全身のストレッチを行っていきましょう。
クーリングダウンの後の軽食！
試合の時間によっては
クーリングダウンの後に食事と
なる事もありますが
食事でない時には軽食を
食事でない時には軽食を
取るようにしましょう。
体はエネルギーを消費して
しまっているので早く栄養を
補給していく事で
早く疲労回復していく事にも
早く疲労回復していく事にも
つながっていきます。
この時の食事のメニューとしては
おにぎりやパンなど簡単ですぐに
食べられるようなもので構いません。
プロテインでも構いませんが
プロテインだけでなくものを
食べるようにしましょう。
これは食べるという習慣づけを
していくためでもあります。
試合後にトレーニング！？
試合後のトレーニングもオススメです。
なかなか試合後にトレーニングを
するというイメージが
わかない人もいると思いますが
わかない人もいると思いますが
試合後に軽いトレーニングをする事で
疲労回復を早めていく事ができるのです。
そこまできついトレーニングを
する必要はないので
いつもの負荷の半分以下ぐらいで
軽いトレーニングという調整も
いつもの負荷の半分以下ぐらいで
軽いトレーニングという調整も
取り組んでみてください。
次の試合に向けての調整として
・クーリングダウンはしっかりと行う事
・なるべく早く食事を取り栄養補給をする事
・試合後の軽いトレーニングも効果的に行える
試合を終えたら次の試合の
準備に移っていくのです。
試合が終わったからリセット
ではありません。
次の試合でさらに良い
パフォーマンスを発揮していけるように
取り組んでいきましょう！
取り組んでいきましょう！
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