こんにちは！
ベースボールワン
トレーナー
阿部将大です。
以前にも水分補給は大切ということは
紹介させていただきましたが
取り方にも大切なポイントがあります。
体の仕組みも合わせて
少し詳しく紹介していきます。
先日あるニュース記事でもありましたが
水分の取り方は知識が
あるだけでも変わってきます。
是非知識として取り入れてみてくださいね！
水分補給について知っていますか？
選手でよくいますが水分補給は
「ただ水を飲めばいい」
「水分を取ればいい」
と考えている人も多くいます。
あなたはどう考えていますか？
最近では熱中症対策として
あめや飲料の開発も進んでいますが
なぜこれを食べるべきなのか
知らない人も多くいます。
今回紹介する内容を理解し
是非水分補給を考えて
ほしいと思います。
これができれば熱中症にもなりにくく
していくことができるのです。
水やお茶ばかり飲んでいませんか？
よく水分補給では水やお茶を
飲む子をよく見かけます。
またその他にもスポーツドリンクや
栄養ドリンクを飲まれると思います。
水やお茶というのは基本的には
栄養は含まれていません。
そのため水とお茶だけを飲むことで
体は薄まってしまいます。
イメージとしては
カルピスの原液に必要以上の
水を入れていくと薄くなりすぎて
やがて味も無くなってしまいますよね！
このようなイメージで
体も薄まってしまうのです。
体の中にはさまざまな栄養が
蓄えられていますが
電解質や栄養を含んでいる
水分を取らないとどんどん
薄まってしまうのです。
また汗は少し酸っぱく
塩のような味がしますよね！
汗をかくことで体の水分とともに
塩分などまで体外に
排出されてしまうのです。
そこで水やお茶ばかり飲んでしまうと
さらに体は薄まってしまいます。
この状態を
「低ナトリウム血症」
と言います。
塩というのはもともと
ナトリウムという原子からできています。
そのためナトリウムが血液の中で
少ない状態を表しているのです。
これが続いてしまうと症状として
・ 頭痛
・ 疲労感
・ 脱力感
・ 悪心
・ 痙攣
・ 手足のしびれ
などが出ます。
最悪の場合には意識がなくなってしまう
昏睡状態にもなってしまうのです。
こうなってしまえば
救急車を呼ぶ必要も出てきます。
症状がひどくなる前に
対処する必要があるのです。
対処法とは？
もし疲労感や軽い痙攣
手足のしびれが出た時には
まず涼しい場所に移動し
塩を舐めたりスポーツドリンクを飲んだりして
水分もしっかり摂るようにしていきましょう。
軽い場合であればすぐに改善されていきます。
起きてしまった時には
慌てず対処していくことが大切です。
今はタブレット型の塩もありますが
市販の塩で構いません。
チームであれば定期的に
塩分の補給時間
を作ると良いでしょう。
熱中症は早くから対策を
取っていくことが大切です。
ならないために日頃から
注意していけると良いでしょう！
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