野球選手の体重を増やすための食事！

こんにちは！

ベースボールワン

トレーナー

阿部将大です。

 

今日は食事について紹介していきます。

今日朝ごはんはしっかり食べましたか？

 

最近は朝も少し冷えるようになってきて

なかなか朝が起きれない人も多いと思います。

 

そして朝が起きれなくて

「ご飯を食べる時間がない」

と言い訳をする人も多いと思います…

 

朝の食事はとても大切です。

朝ごはんでどれだけ食べるかで

1日の全体の食事量も多くなっていきます。

 

特に体重を増やしていきたい選手は

朝ごはんをしっかりとる事が大切です。

 

今日は体重を増やすための食事について

紹介していきます。

 

まず体重を増やすという事は

脂肪をつけるという事ではありません。

 

確かに体重を増やしていくためには

脂肪も少しはつける必要がありますが

あくまでも体作りの中で

体重を増やしていく必要があります。

 

またただ脂肪がついていくだけでは

体の動きも悪くなってしまったり

パフォーマンスの低下にもつながってしまうのです。

 

体重を増やしてよりパフォーマンスを

上げていかないといけないのに

それでは体重を増やす意味がありません。

 

 

結果的にパフォーマンスに繋がるように

意識して取り組みましょう。

 

今回は食事という事ですが

意識していただきたいポイントとして

消費エネルギーよりも

摂取カロリーを増やすという事です。

 

これは当たり前の事かもしれませんが

まず体重を増やしていくためにはこれが大切です。

 

体重を増やしたくても増やせない選手の特徴として

明らかに摂取量が少ないのです。

 

まずは量を増やす事を意識していきましょう。

 

量を増やしていく事ができたら内容も考えていきます。

 

体重を増やしていくためには

炭水化物とたんぱく質を取る事が大切です。

炭水化物はエネルギーとなり

たんぱく質は体を作るもとになります。

この2つの取る量が少なければ

エネルギー不足になってしまったり

筋肉の量も増えていきません。

 

実際にどれぐらいの量を食べたら良いのか

という事は気になるところだとは思います。

 

まずは今食べている量の少しでも

多くを取るように意識してみてください。

毎食１杯しかたべてない人は

毎食を1.5〜2杯にするなど少しずつ量を

増やしていきましょう。

 

なかなかいきなり今食べている量の

＜倍＞食べろと言われても

難しいと思います。

少しずつでも量を増やしていく事が大切です！

 

また食事においてはしっかり「噛む」事が大切です！

食べ物を吸収していくときには

細かく分解されてから吸収されていきます。

 

よく噛まずに胃や腸に入っていけば

それだけ吸収時間も長くなってしまいます。

 

しっかりと噛む事も意識して

食事を摂るようにしていきましょう！