こんにちは！
ベースボールワン
トレーナー
阿部将大です。
今日はピッチャーの体作りについて紹介していきます。
以前には体幹について紹介しましたが
今回は肩・肘についてです！
投げる動作においては
とても大切な部位です。
肩・肘を鍛えるトレーニングとして
インナーマッスルのトレーニングや
肘の曲げ伸ばしのトレーニングなど
さまざまなものがあります。
＜投げる＞
という動作においては
主に腕の後ろにある上腕三頭筋や
背中の広背筋という筋肉が使われます。
しかしただこの上腕三頭筋や広背筋ばかり
鍛えていれば肩が強くなったりするという
訳ではありません。
投げる動作の中にある肘を伸ばすという動きですが
投げる際にはこの動きがとても速いスピードで行われます。
しかし速いスピードを減速させる必要もあるのです。
この減速させていく時に大切なのが腕の前側にある
上腕二頭筋という筋肉です。
この筋肉が働いてくれないとうまく減速を
行うことができないのです。
そして減速動作がうまくできなければ
肩や肘の怪我にもつながってしまうのです。
やはりピッチャーは特に肩・肘のケガには
気をつけたいものです。
トレーニングをすることは大切ですが
偏りが出てしまうと逆に
ケガを招いてしまうこともあるのです。
だからこそ速い球を投げたいとか
球威を出したいということで
上腕三頭筋や広背筋ばかりを鍛えるのではなく
上腕二頭筋なども全面的に鍛えていく必要があるのです。
ピッチャーが行って欲しい肩肘のトレーニングとしては
・アームカール
・アームエクステンション
・リストカール
・リストエクステンション
・インナーマッスルトレーニング
・サイドレイズ
というトレーニングは代表的ですが
行って欲しいものです。
また広背筋や胸の大胸筋なども
肩の周りの筋肉もしっかりと
トレーニングを行っていきましょう。
トレーニングを行う時の負荷は
まずは軽いものからで良いので
しっかり形ができるように
取り組んでいきましょう。
ピッチャーにおいては
ケガの予防としてもパフォーマンスの向上としても
とても大切なトレーニングになります。
積極的に取り組んでいきましょう！
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