野球選手の筋肉を増やしていくための食事！

こんにちは！

ベースボールワン

トレーナー

阿部将大です。

 

今日は食事についての話を紹介いたします。

中学3年・高校となっていくと成長も

だんだんと緩やかになっていきます。

 

それに伴い筋肉がついてきたり

体重の増加もしていきます。

 

この中学3年〜高校という時期が

一番体格の変化も大きくなっていきます。

もちろん成長の段階においての個人差はあります。

 

その中でやはりパフォーマンスを上げていくためにも

筋力をつけたり体を大きくしていく事が

必要になっていきます。

 

そこで今回は筋肉を増やしていくための

食事について紹介していきます。

 

筋肉を作るためにはプロテインとか

食事でタンパク質を多く取るということは

よく知られていることだと思います。

 

しかしこのタンパク質を多く取る食事の中でも

いくつかのポイントがあります。

 

それは

まず第１として

＜その他の食材もしっかりとること＞

これは当たり前といえば当たり前ですが

炭水化物や野菜類もしっかり取らなければいけません。

 

炭水化物はエネルギーとなりますが

このエネルギーが足らなくなってしまえば

筋肉などから栄養が使われてしまいます。

 

筋肉量を増やそうとしても

使われてしまっていたら意味がありません。

できるだけ消費しないように

炭水化物などの量を取りましょう。

 

また野菜類というのはタンパク質の

吸収率を高めてくれます。

 

また体調管理の上でも大切なことなので

意識して取るようにしましょう。

 

 

次に

＜タンパク質の取る量を考える＞

タンパク質というのはただたくさんとったから

良いというものではありません。

 

目安量としては体重の2倍のグラム数を

目標に取るようにしていきましょう。

 

お肉を300グラム食べたからといって

その中にはさまざまな成分が含まれているので

そのまま食べた量がタンパク質という訳ではありません。

牛肉でいえば100グラムで約25グラム

鶏肉のささみは100グラムで約20グラム

という量になります。

 

食材にどれだけのタンパク質が含まれているか

ということまで意識できると

さらに食事の質は上がっていきます。

 

タンパク質は多くとったからといって

たくさん筋肉がつくという訳ではありません。

 

量も意識してとっていきましょう。

 

最後に

＜タンパク質をとるタイミング＞

これもしっかり意識することで

吸収率を高めてくれたりしていきます。

 

ゴールデンタイムと言われる

トレーニング後約30分という時間での

栄養補給を行い

より吸収を高めていきましょう。

 

その他の食材も含めしっかりと量を取り

その中でタンパク質を意識的にとることや

タイミングを考え筋肉量の増加に取り組んでいきましょう。

 

これからの冬の時期は体作りにおいては

とても良い期間です。

 

しかし最近はテスト週間などにより

練習ができない時もあると思いますが

そのような時でもジョギングなどは行い

体重が急に増えすぎないようには

注意をしていきましょう！