野球 ピッチング 球速が上がらない 中学生の改善事例

ピッチャーであれば
「速いボールを投げたい」
と思うものです。

 

今回ご紹介する中学生の選手も
球速アップに向けて
練習に取り組んでいました。

 

当初、その選手は
全身を使って力一杯投げていましたが
なかなか球速が出ませんでした…

 

原因として考えられたのは
体幹の使い方が理解できていないため
投球時にお腹が出てしまい
リリースに力が伝わっていないことでした。

体幹のトレーニングと
瞬発系のトレーニングを行い
球速アップに取り組んでいきました。

 

今回はその取り組んだ練習をご紹介します！

体の軸を安定させて投げていく練習方法

まずはじめに行なったのは、
体幹のトレーニングです。

 

リリースのお腹が抜けないように
どのように体幹を使っていくのか
レッスンを行いました。

 

下半身と上半身をつなぐ
体幹部が抜けてしまえば
下半身の力を指先に
伝えることができません。

 

体幹の使い方は
球速アップにおいて
ポイントとなります。

この練習方法では
体の軸をブラさずに投げることを
覚えることができます。

 

体の軸を安定させることで
・球速アップ
・コントロールアップ
に繋がります。

 

この練習方法では
体幹を使いジャンプした時に
左右にブレが出でしまうと
思ったところにボールを
投げることができません。

 

体をブラさずに
投げることができれば
思ったところに
ボールを投げることができます。

 

体幹を使って投げていく練習方法

次の練習方法も
体幹を意識した練習です。

この練習で
体がブレてしまうと
前足が高く振れなくなります。

 

前足をしっかりと振った中で
ボールを投げることで
体幹の使い方を身につけ
球速アップと同時に
コントロールアップも
目指していきました。

 

瞬発的な力を発揮するための練習方法

次に体幹を安定させて
投げることができてきたので
力を出すことをポイントにして
レッスンを行なっていきました。

 

この「体幹から力の発揮」
という順番がポイントとなります。

 

体のブレを抑えた中で
力の発揮を覚えることで
コントロールの精度を上げながら
球速アップを取り組むことができます。

 

しかしこの順番を間違えてしまうと
「球速、コントロールアップに時間がかかる」
「ケガのリスクが高い」
という点があります。

この練習方法で
下半身の力の入れ方を覚え
瞬発力を上げていきました。

 

この練習でも
ジャンプをする瞬間に
体がブレてしまえば
高くジャンプを
することができません。

 

下半身で地面を押し込む動きを
この練習で覚えていきました。

 

下半身のバランスと瞬発力を高めるトレーニング

球速アップにおいて
軸足の押し込みがポイントとなります。

この練習方法を通して
・力の入れやすい姿勢を覚える
・軸足の押し込みを覚える
・軸足の安定性を上げる
ことを目的として取り組みました。

 

この練習でも
遠くに飛びたいからといって
体がブレてしまえば
遠くに飛ぶことができません。

 

力の発揮には
体の軸が必要ということを
選手は次第に気づいてくれました。

 

力をタメる動作も
膝が前に抜けてしまうと
高くジャンプをすることができません。

 

投球動作でも
膝が抜けてしまうことで
力をタメることができません。

 

その力を入れるための姿勢も
この練習を通して覚えてもらいました。

 

前足で体重を支える練習方法

この選手の場合は前足の股関節で
上手く力を受け止めることができず
上体が突っ込んでしまっていました。

軸足から力を発揮してきた中、
前足で力を受け止めることができると
腕のスイングスピードが上がり
球速アップへとつながります。

 

この練習方法で
前足で力を受け止めることを覚え
リリースに力を伝えることを
身につけてもらいました。

 

ご紹介した5種目の練習方法を通して
体のブレを抑えた中、
力の出し方を身につけたことで
球速アップだけでなく
コントロールアップしました！

 

親御様も
日に日に変わるお子様を見て
毎週のレベルアップが楽しみです！
とおしゃっていました。

 

また選手も
自信をつけたことや
レベルアップのための
考え方もわかってきたのか
「最近、野球が楽しいです！」
と話していました。

 

レベルアップも限界はありません。

この選手もさらなるレベルアップに向けて
現在も新たな課題に取り組んでいます！

 

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