野球選手 体作りにおける体重管理をしっかりと！

 

こんにちは！

BASEBALL ONE
アスレティックトレーナー

阿部将大です！

 

これからの時期はどんどんトレーニングも増えていき

体作りにおいてはとても大切な時期となります。

ここで大切なのが

『体重管理』

になります。

 

体重を増やしていきたい！

このような選手も多いと思います。

 

またプロ野球選手でもこのオフの時期を使って

肉体改造を行い体重の増加を行う選手も多いです。

 

逆に体のキレを出す為に少し絞っていきたいという選手も

いるのではないでしょうか？

 

このどちらにおいても言えることなのですが

野球選手において体を作っていく為には

体脂肪量が大切です。

 

ただ体脂肪が増えて体重が増えたのでは

意味がありません。

筋肉量を増やし体を大きく、

さらに体重を重くしていく必要があるのです。

 

体脂肪が増えただけでは

逆に体の動きが悪くなってしまったり

パフォーマンスの低下にもつながってしまいます。

 

よく体重を測るときに体脂肪率というのも

一緒に測ることが多いと思います。

 

まずは自分の体脂肪率を測って体脂肪量を計算してみましょう。

 

例えば体重60キロで

体脂肪率が20%であれば

計算式は

60キロ(体重)×0.2%(体脂肪率)＝12キロ(体脂肪量)

となります。

 

このように体脂肪量は計算することができます。

体脂肪量が12キロでその他の48キロというのは

除脂肪体重と呼ばれ体脂肪以外の重さを示します。

 

体脂肪率が下がればそれだけ除脂肪体重が増えていくのです。

体重を測る上で注意していただきたいポイントもあります。

 

それは

・できるだけ同じ環境

・同じ体重計

で測ることです。

 

体重を測るタイミングが違えば

誤差も出やすくなってしまいます。

できるだけタイミングも同じように

していきましょう。

 

また体重計も同じものを使うようにしていきましょう。

 

体作りにおいてはこの除脂肪体重というのを

増やしていかなければなりません。

ただ一概に脂肪を減らせば良いというわけではなく

体重を増やしていく中で筋肉量も

しっかり増やしていくことが大切ということです。

 

体作りにおいて

・体重を増やしたい

・体を絞りたい

という中でしっかりと体重を管理し

自分の体重がどのように変わっているかも

注目していてくださいね！

 

ただ体重の変化だけにとらわれないように

意識してみてください！