野球選手 トレーニングの増加によるケガ！

 

 

冬の時期のトレーニングは

年末最後の追い込みとなっていくことでしょう！

 

トレーニングの量も増え

体の痛みや筋肉痛など

多くなってきていきませんか？

 

しっかりと体のケアも行い

ケガの予防をしっかりと行っていきましょう！

 

今日はトレーニングの多くなった時に

多いケガについて紹介していきます。

 

あなたは足のスネが痛くなって

しまったことはありませんか？

 

走っていて痛くなってしまったり

練習の後に痛みが増してしまう。

 

これは冬の練習などにより

練習量が急激に増えてしまった時に

多いケガでもあります。

 

このケガは

『シンスプリント』

と呼ばれるケガなのです。

 

あなたはこのケガを聞いたことがありますか？

このケガは悪化してしまうと

疲労骨折につながってしまうこともあるケガなのです。

 

練習を継続し

痛みをこらえることも大切ですが

我慢しすぎてしまい

大きなケガになってしまっては

復帰にも長い時間がかかってしまいます。

 

痛みが出てしまった中で

しっかりと対処していくことが大切です。

 

このケガの起こりやすい特徴というものもあります。

・扁平足の人
・足の機能が低い人

このような人が

シンスプリントが起きやすいのです。

 

扁平足というのは

いわゆる土踏まずがなくなってしまっている

足のことを言います。

 

土踏まずというのは

足を地面につく時に

クッションの役割もあります。

 

このクッションがなくなってしまうと

衝撃が直接加わってしてしまうのです。

 

また足の機能が低い人というのは

足のクッションを使えないということもそうですが

バランスが取れなかったり

指がうまく使えないということなのです。

 

このような足の人は

足に負担がかかりやすくなってしまうのです。

 

結果的にシンスプリントのような

ケガへとつながってしまうのです。

 

もし痛みが出てしまった時には

まずはアイシングをしていきましょう。

 

そしてストレッチもしっかりと

行っていくことが大切です。

 

ストレッチの方法としては

まずは足首を反るように足を持ちます。

そこから足首を反らせたまま

足を伸ばしていきます。

 

ふくらはぎや足の裏の部分を

伸ばしていくことが大切です！

 

動画でもご確認ください！

こちらから▼
https://youtu.be/WBGtjiqpnGY?list=PLaTY0aEId5BYepQ9HoJzM2jlpueDvLixA

 

このストレッチは

予防としても有効なストレッチです。

 

是非取り組んでケガをしない

ように取り組んでいきましょう！

 

アスレティックトレーナー
阿部将大