練習再開時のウォーミングアップとダウンをしっかりと！

 

冬休みも残りが少なくなりました。

有意義に過ごせているでしょうか？

 

もうすでに練習を再開しているチームも

多いと思います。

 

練習を再開していきますが

まだまだ冬の練習は続いていきます。

 

体がしっかりと動かないままに

練習を再開してしまってはいませんか？

 

ここで大切なのがウォーミングアップです。

 

もちろん休みの間も

自主トレとして体を動かしていたと

思いますが

やはり自分での練習とチームでの練習は

違うものです。

 

体がしっかりと動かずに

練習を再開しケガにつながって

しまうこともあります。

 

ウォーミングアップも意識的に

行いしっかりと動く体にしていきましょう。

 

実際には

朝は寒い日も多いので

ランニングを多めに行い

体を温めてから体操などに取り組んでいく

ことが大切になります。

 

ランニングにより血流も良くなり

温まることで筋肉の動きもよくなったり

関節の動きも良くなっていくのです。

 

逆に冷えた状態では

体はとても動きにくいのです。

 

だからこそしっかりとウォーミングアップで

体を温めていき動ける体にしていきましょう。

 

 

 

またクーリングダウンも大切です。

 

先ほどもお伝えしましたが

自主トレとチームの練習では

内容も強度も変わっていきます。

 

しっかりと再開に向け仕上げておく

必要がありますが

実際にできている人は少ないのです。

 

その中で動きが落ちてしまった中で

体を動かそうとしていけば

無駄に力を使ってしまったり

してしまうのです。

 

いつも以上に

疲労や筋肉への負担が

かかってしまうのです。

 

しっかりとクーリングダウンを行い

次の日への疲労をできるだけ残さないように

していきましょう。

 

ストレッチを長めに行ったり

チームでのダウンとは別に

自分で時間を作り体の各部位の

柔軟体操を行っていきましょう。

 

練習再開時にはいつも以上に

意識してウォーミングアップと

クーリングダウンを行っていきましょう！

 

 

アスレティックトレーナー

阿部将大