～タンパク質（プロテイン）を効果的に摂るタイミング～

投稿日 : 最終更新日時 : 投稿者 : 大川学史カテゴリー : 野球選手の体づくり, 野球選手の食事

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今回のブログでは、
体作りにおいて必要な栄養素である、
タンパク質（プロテイン）について
紹介していきたいと思います。

protein

まず簡単に、タンパク質は
どのような働きをするかをご紹介します。

日々の練習やトレーニングで、
体をしっかりと動かした後というのは、
筋肉の繊維が壊れている状態になります。

タンパク質の主な働きはまさに、
その繊維を再生することになります。
トレーニングや練習の後に
プロテインシェイクなどの
サプリメントを取り入れることで、
使用した筋肉の繊維の再生を
促すということになります。

一般的に、
プロテインは体を大きくするために
摂取するように思われがちなのですが、

実際は、
筋肉の回復を促すために
摂取するということが、
主な理由になります。

では、どのタイミングが
一番効果的なのでしょうか？

もちろん、
トレーニング直後というのは、
体温が上昇しており
体内の血流が速いので、
摂取したタンパク質を、
傷ついた筋肉に速く届くことができます。

しかし、
経済的な理由などで選手全員が
プロテインのサプリメントを
購入することができない場合も
あると思います。

そのような場合、
普段の食事からしっかりと
タンパク質を摂取するように
心がけてください。

普段の３食には必ず、
タンパク質を摂ること。

さらに！就寝前にも
タンパク質を摂ることで、
効果的に筋肉の回復につながります。
寝ている間が成長ホルモンなどの
様々なホルモンが分泌されるため、
より、効果的に筋肉の回復を
促すことになります。

ですので、
もしプロテインを一日一回しか
摂れないのであればトレーニング後は
帰宅して夕食の中からタンパク質を摂り
就寝前にサプリメントを
摂ってあげることで効率がよくなります。

サプリメントを持っていない場合は、
牛乳でもタンパク質を多く
摂ることができます！

また、３食の他に間食として
タンパク質を摂ることも重要になります。

間食におにぎりなどをたくさん
食べる選手も多いとは思いますが
代わりにナッツ類や
スポーツ店やコンビニにも売っている、
プロテインバーなどを食べて
より効果的にタンパク質を
摂ってあげましょう！

peanuts

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