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今回は
バッティング、ピッチング、
守備、走塁において
必要な動作である

『股関節に体重を乗せる』
についてご紹介します。

・股関節に体重を乗せるとは
一体どういうことなのか?

・体重を乗せるには
どのような練習を
すれば良いのか?

という点をお伝えします。

 

股関節に体重を乗せるとは?

まずはじめに
なぜ、股関節に体重を
乗せなければならないのでしょうか?

 

体重を乗せることができなければ
どれだけ腕力があったとしても
強い打球を飛ばすことや
速いボール投げることは難しいです。

 

逆に言えば
股関節への体重の乗せ方さえできれば
強い打球を打つことや
速いボールを投げることも
可能になるということです。

 

その股関節に体重を乗せるという動きは
プロ野球選手も毎日のトレーニングに
取り入れています。

 

突然ですがあなたは
スクワットという
トレーニングを

ご存知でしょうか?

スクワットをするときに
100キロを担いだ状態で
膝が前に出てしまうと
バランスも取りづらくなり
倒れてしまうこともあります。

 

そのスクワットで
股関節に乗せることができれば
重いものでも持ち上げることが
できます。

 

そのためにもできるだけ
膝がつま先より
前に出さずに
膝を曲げていくこと

上半身が猫背になったり
かかとより上半身が
後ろに倒れないようにすること
注意ポイントとなります。

少し上体を前傾する形で
膝を曲げていくことで
体重というのは
自然に
股関節へ乗せることができます。

画像のように
体重が乗せられると
下半身全体の筋肉が使えるため
下半身がどっしり使えるようになります。

 

この姿勢を
パワーポジションや
ゼロポジションなどと
呼ばれることがあります。

 

いわゆる
『力が入る姿勢』
ということです。

 

この姿勢を作ると
お尻の筋肉が
張ってくるようになります。

 

プロ野球選手の
お尻が大きいというのも
理想の姿勢を作れているから
ということですね。

 

毎日のように何十種目もの
股関節に乗せる
トレーニングを
取り組んでいるので

大きくなっても
不思議ではありません。

 

力が入る姿勢を作ることができれば
当然、強くスイングすることや
速いボールを投げることも
できるようになります。

よくトレーニングをすると
身長が伸びないのではないか?
成長が止まるのではないのか?
という質問を受けます。

 

しかし、それは間違いです。

 

もちろん!
100キロというのは
例え話ですので

いきなりそんなに
負荷をかけてしまえば

怪我も当然してしまいます。

 

まず筋力アップではなく
力の入る姿勢を作る
ということが大切ですので
軽い負荷で構いません。

 

この股関節に乗せる
トレーニングというのは

あなたの体重の重さだけでも
行えるものもあります。

 

最後に
股関節に体重を乗せるための
練習方法をご紹介します!

 

股関節に体重を乗せるための練習方法

手順1

足を広げ、手を頭の後ろで組みます。

 

手順2

肘と足を対角でタッチしていきます。
(右肘・左足、左肘・右足)

 

手順3

交互にタッチをしていきますが
この時にお尻の高さは
一定に保ったまま
動くようにしましょう。



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