野球の動作において
股関節の柔軟性
とても大切です!

 

股関節が動きの中心となり
様々なプレーを行います。

股関節の柔軟性が低下してしまうと
・ケガのリスクが高くなってしまう
・パフォーマンスが低下してしまう
・力を出しにくくなってしまう
など多くの問題点が出てきます。

 

特に成長期というのは
成長とともに筋肉が硬くなりやすく
柔軟性が低下しやすいです。

 

柔軟性の低下に伴い
成長期特有の
・オスグッド
・腰の分離症
というようなケガが起きやすくなります。

 

まずは股関節の動きを
作ることが必要となります。

今回は
股関節の柔軟性を改善していくための
ストレッチを5種目紹介していきます。

 

今回のストレッチでは
プレーに繋がりやすいもの
紹介いたします。

 

1つ目はこちらです。

 

このストレッチは殿部の柔軟性を
改善していくためのストレッチです。

 

前に出した足の膝に自分の胸を
持っていくように体を倒していきます。

 

背中ができるだけ真っ直ぐな状態で
体を倒すようにしましょう。

 

2つ目はこちらです。

 

このストレッチは片方の足を開脚し
もう片方の足を曲げ、
曲げた膝に胸をつけるようにして
体を倒していきます。

 

股関節を曲げるという動作を
獲得していくための
メニューになります。

 

3つ目はこちらです。

 

このストレッチも殿部の柔軟性を
改善していくメニューです。

「股関節を曲げる動き」
を改善していくための
ストレッチとなります。

 

お尻の奥の筋肉が伸びるように
取り組んでいきましょう。

 

4つ目はこちらです。

 

このストレッチでは股関節の前側の
筋肉を伸ばすストレッチになります。

 

野球の動作でも重要となる内旋という
足を内側にひねるような動作を
獲得していくためのストレッチです。

 

5つ目はこちらです。

 

このストレッチも
内旋の動きを獲得していくための
ストレッチになります。

 

骨盤の動きも少し意識して
お尻を引くように
していきましょう。

 

是非これらのストレッチに
取り組んでいただき
股関節の柔軟性改善にも
取り組んでみてくださいね!

 

ストレッチで大切なことは
継続して行うこと!

 

継続して柔軟性の改善、
動きの改善へと
つなげていきましょう!

 

より野球のプレーに近い形で
ストレッチを行うことにより
実際のプレーへと
繋げていくことができます!

 

野球選手というのは
ただ単に体を
柔らかくするのではなく

常に動きを意識した中で
ストレッチを行いましょう!



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