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股関節の動きを高めるメニュー

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むりょ

 

練習目的

体幹を安定させた状態での股関節の動きを獲得するため
下半身を安定させるための動きを獲得するため

STEP1

腕と足が並行になるように四つん這い姿勢を作る

STEP2

片足を外に開くようにしてあげていく

STEP3

足を上げる時にはその他の部位が動かないように注意する

STEP4

お尻の高さぐらいまで上げていき、ゆっくりおろす

 

【指導のコツ】

・上げる足と反対の支える足が安定することで
足も開きやすくなるため反対足にも意識を持つこと

 

【指導のポイント】

・四つん這いの姿勢を維持して行うこと
・足を開いていく時に体を回転させないようにすること
・お尻の位置が左右に動かないように足だけで開く動作を行うこと
・お尻の筋肉を意識して動かすこと

 

 

 

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