練習目的
体幹を安定させた状態での股関節の動きを獲得するため
下半身を安定させるための動きを獲得するため
STEP1
腕と足が並行になるように四つん這い姿勢を作る
STEP2
片足を外に開くようにしてあげていく
STEP3
足を上げる時にはその他の部位が動かないように注意する
STEP4
お尻の高さぐらいまで上げていき、ゆっくりおろす
【指導のコツ】
・上げる足と反対の支える足が安定することで
足も開きやすくなるため反対足にも意識を持つこと
【指導のポイント】
・四つん這いの姿勢を維持して行うこと
・足を開いていく時に体を回転させないようにすること
・お尻の位置が左右に動かないように足だけで開く動作を行うこと
・お尻の筋肉を意識して動かすこと
