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股関節をスムーズに動かすためのトレーニング

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むりょ

 

練習目的

股関節の柔軟性を改善するため
股関節の可動域を広げるため
股関節の回旋動作をスムーズにするため

STEP1

開脚動作を行う

STEP2

片方のつま先を上に向け、反対の足のつま先は前に倒す

STEP3

上に向いているつま先側に体も回転させていく(後ろ足の膝が曲がらないように注意)

STEP4

体を反対に向くと同時に上に向いていたつま先は前に倒し、前に倒していたつま先は上に向ける

STEP5

左右交互に回転を行っていく

 

指導のコツ

・膝を伸ばした状態で行うことで股関節の動きがスムーズになる
・体の回転動作と股関節の動きを合わせて行う

指導のポイント

・開脚の際に膝を伸ばした状態で行うこと
・体の回転動作を行い足を手で挟むようにすること
・出来るだけ広く開脚した位置で回旋動作を行うこと

 

 

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