セルフケア

 

あなたはセルフケアを行っていますか?

ケガを心配するのであれば『セルフケア』を!パフォーマンスアップには『セルフケア』大切となります!

 

今回はセルフケアの有効性とメニューのご紹介を致します!

 

パフォーマンスアップに繋がる
〜セルフケア〜

野球のプレーの中では「踏ん張る」という動作が多くあります。

 

ピッチングで言えばステップ足において軸足から伝わってきた力を逃さないようにするためにも「踏ん張る」ということが重要になります。

踏ん張りが効かなれば力が逃げてしまい球にも力を伝えていくことができません。

 

またこれはバッティングにおいても言えることです。

ステップ足が先に割れてしまったり、開いてしまうことで力をうまく伝えていくことができません。

 

また守備や走塁における動きの中や切り返す動作などでも足の踏ん張りはとても重要なのです。

 

この足の「踏ん張る」という動作ではどの部位が使われているかというと…

足の『指』なのです。

「足の指 フリー」の画像検索結果

この足の指がしっかりと働いてくれることで、さらに踏ん張りがうまく使えるようになっていくのです。

 

そして足の指を使えるようになることでパフォーマンスも向上していくのです。

 

よく足の指の運動として
グー、パーを足の指を使って行ったり
タオルを床に引いてそのタオルを足の指でかき集めていく
というようなメニューはよく見られると思います。

 

もちろんこのようなメニューでも足の指も使えるようになっていくのですが動きというのはなかなか改善されていくものではありません。

 

まずは大きな動きの中で動かせるようになっていくことが必要になっていきます。

動きが大きくなっていけば、その分動きにも余裕が出て力も発揮しやすくなっていくのです。

 

先ほどお伝えした足の指を使って動かすことはもちろんですが、まずは『足の動きやすさ』を作ってあげることが重要になるのです。

 

では足の動きを改善していくメニューを紹介していきます。

 

このメニューではゴルフボールを使用します。

ゴルフボールがなければ少し硬めのボールで代用して頂いて構いません。

裸足になり足の裏でゴルフボールをゴロゴロと転がします。

この時に痛いポイントもあるかと思いますので、まずは慎重に体重をかけていくようにしてください!

ボールを転がすことを左右各1分ほど行います。

 

たったこれだけです!

これをやるだけでも足の指の動きも動きやすくなっていくのです。

 

そのあと足の指を動かしたりするメニューを行うことで、さらに動きを広げていくことができるようになります。

 

足の動きが良くなっていけば、確実にパフォーマンスには良い影響を及ぼしてくれるのです。

 

お風呂で行える
〜セルフケア〜

野球選手は練習時間が長かったり、試合時間が長かったりします。

そして練習や試合の繰り返しとなるとどうしても疲労が溜まりやすくなります。

そのためにも!体をクールダウンさせたり栄養補給をしていくことがケガの予防や調子を維持させることに繋がっていきます。

 

練習や試合の後にはお風呂に入ると思います!

このお風呂の入り方を変えることで疲労も早く除去していくことが可能となっていくのです。

そのお風呂の入り方とは?

 

まず!
①しっかりと湯船に浸かること!

 

湯船に浸かることで血流が促進されることと水圧によっても血の巡りが良くなっていくのです。

 

夏場には冷たいものから、冬場には寒さから内臓に負担をかけてしまいます。

そして内臓の働きを弱めてしまいます。

 

そこで湯船に浸かることで内臓の機能を回復していくことが可能となるのです。

 

次に!
②交代浴により血流を促す

 

交代浴とは本来暖かいお風呂と冷たいお風呂を交互に入るというものですが、なかなか2つ浴槽があるというご家庭も少ないかと思いますので、シャワーで代用して頂きます。

 

暖かいシャワーと冷たいシャワーを下半身に2分ほどずつかけていくのです。

これにより冷たいシャワーの時には血管が縮み、暖かいシャワーの時には血管が広がるのです。

 

これが交互に起こることで血流も良くなっていくのです。

この2つを行っていくことで早く疲労も除去していくことが可能となっていくのです。

 

疲労は蓄積されてしまえば回復もできなくなってしまうのです。

一日一日をしっかりと疲労を除去していくことが必要となるのです。

 

このお風呂に入った後にはしっかりストレッチを行うことで、さらに可動域の改善をしてケガの予防にも繋げていくことができます。

毎日繰り返していくことが大切になります。

お風呂に入った後に行うストレッチも重要となります!



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