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野球選手に必要な柔軟性とは?

「体を柔らかくしろよ!」
この言葉、あなたも今までに1度、言われたことはありませんか?

 

なぜ?
野球選手にとって柔軟性が必要になるのか?
野球選手にとって必要な柔軟性とは?
あなたはご存知ですか?

 

柔軟性はパフォーマンスにも影響を及ぼしますが、

やはり!「ケガの予防」に繋がります。

 

ケガをすると
・プレーができない
・本来の力を発揮することができない
など、良いことはありません。

 

ケガのせいでアピールできず試合に出してもらえないなんてこともあります。

 

そうならないためにもまずは!ケガをしないこと!
つまり!ケガの予防が必要なのです。

 

例えば前屈という動作。
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左の選手のようにかたい選手と右の選手のように柔らかい選手。

この違いはももの後ろにあるハムストリングスという筋肉が大きく関連しています。
(図の赤い丸部分)

 

このハムストリングスがかたいと、大きく1歩踏み出した時や伸びて捕球した時に肉離れのようなケガを起こしてしまう可能性が高くなります。

 

野球では様々な場面で柔軟性が求められます。

 

止まった状態での柔軟性(前屈や座った状態での開脚などの柔軟性)も大切なのですが、野球においては「動きの中での柔軟性」が特に!重要となるのです!!

 

しかし、止まった状態での柔軟性がまずなければ、動きの中の柔軟性も向上しません。
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このようなストレッチでまずはしっかり体をほぐし、それぞれの筋肉の柔軟性を高めていきましょう!

 

そして!動きの中の柔軟性に繋げていきます!

 

動きを意識したストレッチ

例えば、ピッチャーの選手で早く軸足が地面に着地してしまう選手。

 

この選手は腸腰筋という筋肉が、かたくなっていると考えられます。

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まずは、体をほぐすために!この腸腰筋のストレッチを行っていきます。

 

次に動きの中の柔軟性を向上させるストレッチを行っていきます。

伸脚動作を行ってから
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前に手を伸ばしていき
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手と上体を起こしていきます。
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より投球動作に近い形で、ストレッチを行うことにより実際のプレーへと繋げていくことができます!

 

野球選手というのはただ単に体を柔らかくするのではなく、常に動きを意識した中で
ストレッチを行いましょう!



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