冬のトレーニングを取り組む前に

オフシーズンとなる
冬の時期ですが

「これは毎日欠かさずにやる」
「冬休みではどのようなことに取り組む」
「この目標を達成する」

そのオフシーズンに向けた思いは
人それぞれだと思います。

 

オフシーズンに向け
準備をしていく中で

自分と準備したものが
しっかり合っているか?

ということが大切です。

 

むやみやたらに

「あれとこれとこれを
 毎日やって
 これは目標にして…」

とただ思いついたように
やることを並べても
上手くはいかないでしょう。

 

自分をしっかりと見つめ直し
より自分にあった取り組み方
というものがあるはずです。

もし考えていく中で
「素振りは10スイング」
となったとしても

この10スイングを
いかに集中
自分の改善するポイントを
しっかりと意識してできれば

100スイング
こなしているだけよりも
明らかに意味のあるもの
となっていきます。

 

またこれを
継続していくことが大切です!

 

継続できなければ意味がありません。

 

トレーニングにおいても同じことです。

 

腹筋をしたり長距離を走ったり
下半身のトレーニングを行う。

 

この中でも
何を意識するかが大切です。

 

そして継続していくことです。

 

トレーニングの原則においても
「意識性の原則」「持続性の原則」
というものがあります。

 

意識のある中で継続していくこと
これがとても大切です。

 

もう1つ!
実践していただきたいことがあります。

 

それは
『体重を計測すること』です。

 

休みの期間は
体重の変化が出やすいのです。

 

休み期間を終えたときにも
しっかりと動ける体
意識していきましょう。

 

そして急激な体重の変化には
十分に注意してしっかりと
意味のあるオフシーズンに
してくださいね!

 

継続するために!

継続するためには
休まないことが大切です。

 

休まないためには
体調管理も大切ですが
自分の体の管理というものが
とても大切になっていきます。

 

今!

抱えているケガは
ありませんか?

違和感や張りを
感じているところは
ありませんか?

 

この冬場の時期というのは
野球選手にとってとても
大切な時期となるのです。

 

プロ野球選手であれば

1年を戦い抜くための
体力をつける

1シーズンの課題に向かって
取り組んむ

自分を見直すタイミング

そういった時期となるのです!

 

この期間にケガなどにより
一定期間がプレーできないとなると

それだけレベルアップにも
ロスが生まれてしまい

今まで積み上げてきたものが
崩れてしまうのです。

 

これはとても
もったいないことでもあります。

 

トレーニングというのは
継続していくこと
効果も高めていきます。

 

しかし、ケガをしてしまうと
休みの期間があるので
再スタートとなってしまうのです。

 

冬場の時期となると
きついメニューが
増えていきます。

 

今の段階で痛みを抱えている
少し問題のある部位があるようであれば
早めの対処をしておく必要があります。

 

もしかしたら
その違和感や張りがある中で
トレーニングを継続したことが原因となり
大きなケガに繋がってしまうかもしれません。

 

この大切な時期に
ケガをしないためにも
自分の体を管理すること
セルフケアを実施していくことが大切です。

 

 

意識性の原則

トレーニングをしていく上で
目的意図するものというのは
とても大切になります。

 

なぜこの動きをするのか?

どこを鍛えているのか?

このトレーニングをすることで
どうつながっていくのか?

などトレーニング1つ1つに
意味があるのです。

 

トレーニングには
原則というものがあり

その中には
先ほども出ましたが

<意識性の原則>

というものがあります。

 

これはトレーニングを
どのような意識で
行っていくか
ということなのです。

・鍛えられている筋肉
・注意するポイント
・リズムやタイミング

などトレーニングを
さまざまなポイントから
意識して行うことで
より効果を高めて
いくことができます。

もちろん!
追い込むための
きついメニューもあります。

 

これも冬場のトレーニングに
おいては大切なことです。

 

きつい中でもさらに追い込むことで
自分の限界まで追い込むことができたり
精神的な強さにもなっていくのです。

 

また体力の部分でも
さらに高みを目指していくためには
とても大切なことなのです。

 

最終的には
プレーにつなげること
最も重要なことです。

 

トレーニングを行い
発揮できる力を大きくしたり

動きの改善をしてき
パフォーマンスのアップに繋げていく

これができなければ
トレーニングとしては
意味がありません。

 

いかに目的や
そのトレーニングの意図を考え

最終的にパフォーマンスに
繋げていくことができるか?

 

追い込んでいくメニューも必要ですが
しっかりとそのトレーニングの
目的や意図を理解し
取り組んでみてくださいね!

 

食事の意識

オフの期間というのは
自分の体を管理していく上でも
とても大切な期間です。

 

オフの日には
心身ともにリラックスをしたり
体のケアを行ったりと
様々な過ごし方があります。

 

しかしオフシーズンは
シーズン中と比べると
格段に消費エネルギー
少なくなってしまいます。

 

あなたはオフの期間で
体重が急激に増えてしまった
経験はありませんか?

 

体重を管理していくためには
食事の管理も大切になっていくのです。

 

体重を増やしていきたい!と
考えている選手も多いと思いますが
この体重を増やすということは
ただ太るということではありません。

 

また急激に体重が増えてしまっては
体の感覚も変わってしまったり
パフォーマンスも低下してしまう
ことがあるのです。

 

ただ増やすのではなく
計画的に筋肉量も増やしながら
体重を増やしていくことが
望ましいでしょう!

 

オフの期間は様々ですが
その日数が長ければ長いだけ
食事というものには
しっかりと意識していかなければ
思わぬ体重増加にも繋がりかねません。

 

オフを過ごしてく中で
食事の管理を行い
運動も行いながら
体重管理を行っていく
必要があるのです。

 

ではどのような食事をとるべきか?

 

基本的には
バランスのとれた食事
心がけましょう。

 

炭水化物というのは
体を動かすエネルギーになるので
ある程度の量は必要になりますが
過剰な摂取は控えましょう。

 

また脂肪分の多いものも
摂りすぎないように
していきましょう。

 

量をとるのであれば
野菜類でしっかりと量をとることで

体の働きを調整したり
普段なかなかとれない
栄養素をとることで
体調も整えていくことができます。

 

どうしてもオフの日には
暴飲暴食をしてしまうという選手は
食べるタイミングを考えていきましょう。

 

夜ご飯で暴飲暴食をしてしまえば
うまく消化できなかったりしてしまうので
昼ご飯のタイミングで行ったりして
夜ご飯は軽食で済ませたり
食べる量の調整が必要です。

 

オフの期間というのは
体の変化も大きく
なってしまいやすいのです。

 

オフが終わってから
パフォーマンスが
落ちてしまわないように
しっかりと調整しながら
食事の管理も行っていきましょう!

 

 

トレーニングが
始まったこの時期は
とてもきついメニューが
多くあります。

 

なぜこのように
きついメニューが多いのか…

 

試合がなくなってしまう
このオフシーズンは
まずトレーニングにおいて
体力をつけることや
筋力をつけること
などの
基礎的な部分の底上げ
必要になっていきます。

 

この時期に
体力や筋力が上がってこなければ
その後に行っていく瞬発系の動き
スピード系の動きの効果も
上がっていきません。

 

この時期のトレーニングにより
土台を作っていくのです。

 

土台がなければ
その後のトレーニングも
効果を伸ばしていくことができません

 

土台ができているからこそ
その後のトレーニングの効果も
より高めていくことができるのです。

 

ただただきついメニューだなぁと思いながら
こなしているだけでは意味がありません

 

この時期だからこそ
きついメニューに取り組み
自分を追い込んでいく必要があるのです。

 

パワーが強くなれば
速い球を投げられるようになったり
打球を遠くに飛ばせるように
なったりしていきます。

 

しかしパワーというのは
ただ力があれば強い
というわけではありません。

 

力だけではなく
スピードも必要になるのです。

 

『パワー』=『力』×『スピード』
ということなのです。

 

重いものを速く動かそうと思えば
それだけパワーが必要となるのです。

 

野球は道具を扱っていきます。

 

ボールやバットに
力を伝えていくためにも
この『パワー』が大切なのです。

 

パワーを向上させていくためにも
まずはしっかりと
筋力や体力の底上げ
行っていきましょう!

 

そしてさらなるレベルアップに
つなげていきましょう!

 

オフシーズンの過ごし方が
来シーズンの1年を決めると
言っても過言ではありません。

 

しっかりと自分自身を
見つめることができる
オフシーズン。

計画を立てて
取り組んでいきましょう!

 

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