球速アップに走り込みは必要なのか？

これまで多くの野球選手が
球速をアップさせるための
代表的なトレーニングメニューの
1つとして、
『走り込み』と
呼ばれるメニューが
多く行われてきました。

 

しかし最近では、
メディアで科学的な
トレーニングを
取り上げられることも多く、
走り込みをすることは
本当に意味があるのか？
ということも言われています。

はじめに、、、

走り込みという言葉は
抽象的な言葉ではありますが、
ただ長距離を走ることも
走り込みとなりますし、
短距離を何本も走ることも
走り込みということになります。

 

また、メニューによっても
それぞれ目的があり、
意味があって行うため、
目的なく行うメニューの
走り込みに意味はありません。

 

大切となるのが
『球速をアップさせる』
ことを目的として
どんな意味があるのか？
ということを知ることが必要です。

 

その中でフォームを意識したり、
体の動きを感じたりということが
大切になっていくのです。

 

そして、あなたに
知っていただきたいこととして
まずは、ピッチャーという
ポジションの特性を踏まえた中で、
走り込みと呼ばれるものに対して
どのようなメリット、
デメリットがあるのか？
その点を理解する必要があります。

 

走り込みのメリット

短距離走を数多く
走り込むメリットとしては、
1回1回、力を発揮する
ということを繰り返していきます。

 

ピッチャーというポジションは
瞬発的な力の発揮を
繰り返し行う必要があります。

 

ダッシュで数を重ねていく度に、
力の発揮が弱くなってしまえば、
試合終盤になれば、
思うようなパフォーマンスを
発揮できなくなってしまうことに
繫がります。

数多く走れるようになったから、
投球における体力もつく
ということではありませんが、
少なからず心肺系や
筋力に繋がるため、
このような要素を
鍛えることも大切なことです。

 

また長距離を行う時には、
トレーニングの負荷にもよりますが、
同じ動作を繰り返し、
動作の安定性を
獲得することが大切です。

投球動作において、
安定した動きを
作ることができなければ、
力を発揮することも
継続できません。

 

より少ない力で継続的に、
力を発揮できることが
大切な要素になります。

 

これらの投球に
必要な要素も含めて、
強化していくことも
可能となります。

 

走り込みのデメリット

短距離を数多く走ったり、
長距離を走る中で
フォームが崩れてしまえば、
ケガにも繋がりやすく
なってしまいます。

 

またランニングメニューにおいては、
目的なく走るだけとなってしまえば、
野球のプレーに繋がらないものと
なってしまいます。

 

これでは時間をかけて
疲労を蓄積していくだけの
メニューとなり、
パフォーマンスの向上は
期待できません。

 

つまり、、、
「やらされている練習になってしまいやすい」
ことが最大のデメリットとなります。

 

ランニングメニューを行う中で
メリットを意識した中で、
目的を持つということが
大切になります。

 

このような、
メリット、デメリットが
あることを理解し、
取り組んでいく必要があります。

 

このメリット、デメリットを
理解しないで取り組んでしまうと、
効果が発揮できないもの
となりますので、
不要なメニューとなります。

 

しかし、走ることで
球速をアップさせるための
体の使い方を習得するきっかけを
掴んだ選手も数多くいます。

 

だからこそ、必ずしも不要とも
言い切ることは難しいものです。

 

では、球速を
アップさせるための目的として
走り込みを行うとすれば、
どのようなメニューを
行うべきなのでしょうか？

 

ピッチャーが球速アップを目的として、
取り組むランニングメニューとしては、
まず「短距離ダッシュ」です。

 

距離としては
5m・10m・30mが
望ましいです。

 

ダッシュでは反応から1歩目、
そして加速が重要です。

 

ピッチャーでは
いかに加速していけるのか？
という能力が必要です。

 

また先ほどもお伝えしたように、
ダッシュは瞬発的な
力の発揮を複数回、
行なっていくということになります。

 

次に「中距離のダッシュ」です。

少し長めの100mや
200mといった距離を、
フォームを意識した形で
繰り返し行います。

 

フォームが悪く、
足や腕の振りばかりを
使ってしまえば、
体力も余分に消費してしまいます。

 

楽な動きを
継続的に行うことが必要になります。

 

最後にご紹介する
ランニングメニューとしては、
「LSD」というメニューです。

LSDとは
一定のスローペースを保って、
長時間走る有酸素運動です。

 

このスローペースは
ジョギングより遅い、会話が
できるほどのスピードで走ります。

 

LSDはリカバリーとして
行うメニューとなります。

 

リカバリーとして
行なっていくことも、
球速をアップさせるためには
必要なメニューの1つとなります。

 

「走り込み」そう呼ばれるものから、
自分のパフォーマンスにおける、
動きの違いも感じることが
できるようになる選手もいます。

 

「走り込み」には
賛否両論がありますが、
選手によって必要なメニュー、
そうではないメニュー、
さらには取り組んだ方が良い時期、
そうではない時期とあります。

 

行うべきランニングメニューは
1人ひとり分かれるものなので、
今あなたはどの状態、
どの時期なのかを確認し、
しっかりとした目的を持つことで、
走り込みは球速アップをさせる
要因の1つとなります。

 

今がどの状態で、
どの時期か考えず、
また目的を持たずに
走り込みをやってしまうと、
ケガの負担がかかるばかりです。

 

あなたの今の状態に合わせて、
走り込みを行うように
していきましょう。