こんにちは！
BASEBALL ONE
アスレティックトレーナー
阿部将大です！
だんだんと寒さも増してきています。
この時期に大切になってくるのが
ウォーミングアップです。
しっかりと体を温め体を動かしていける
準備をしなければなりません。
そこで今日は体を温めていくための
ポイントを紹介していきます。
まずは一番簡単に行えることが
服装を変えていくことです。
アンダーを多めに着るとか
ビニール系の服をきてウォーミングアップを行うとか
服装によって体の熱を逃さないようにしていく
ということが簡単に行うことができます。
これは寒くなれば誰でも行うことです。
しかし服を多くすることにより
体は動かしにくくなってしまうのです。
ウォーミングアップでは体の動きも
広げていくことも目的としてあるため
ここはデメリットでもあります。
次にウォーミングアップでの種目についてです。
体というのは心拍数を上げていくことにより
血流が良くなるため体温も上がりやすくなっていきます。
そのためウォーミングアップのメニューとして
いつも行っているメニューの中に
ダッシュ系のメニューを多くしたり
ジャンプ系のメニューを入れることで
心拍数も上げていくことができるのです。
縄跳びはリズム感や足の蹴る力も強くなっていくので
是非取り入れていただきたいメニューです。
最後にウォーミングアップの前に
温かい飲み物を飲むということです。
これは体の中に温かいものを
取り込むことにより
内側から体を温めていく作用があります。
温かいお茶でも良いですが
しょうがなどの体を温める作用のあるものを
飲み物の中に入れたり飴などで一緒に
摂ることによりさらに温める効果を
高めてくことができるのです。
ウォーミングアップ前だけでなく
1日数回摂るようにすることで
体を冷やしにくい体質にもなっていくので
是非試してみてください。
このほかにも様々な方法があります。
まずは体を冷やさないようにするという
意識を持つことが大切です。
今回紹介した内容には
是非今日から取り組んでみてくださいね！
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