自宅で簡単！野球選手が取り組みたいセルフケア

あなたはセルフケアを行っていますか？

ケガを心配するのであれば
『セルフケア』を！

パフォーマンスアップには
『セルフケア』が大切となります！

 

今回はセルフケアの有効性と
メニューのご紹介します！

 

パフォーマンスアップに繋がる
〜セルフケア〜

野球のプレーの中では
「踏ん張る」という動作が
多くあります。

 

ピッチングで言えば
ステップ足において
軸足から伝わってきた力を
逃さないようにするためにも
「踏ん張る」ということが
重要になります。

踏ん張りが効かなれば
力が逃げてしまい
ボールに力を
伝えていくことができません。

 

またこれは
バッティングにおいても
言えることです。

ステップ足が先に割れてしまったり、
開いてしまうことで
力をうまく伝えていくことが
できません。

 

また守備や走塁における動きの中や
切り返す動作などでも
足の踏ん張りはとても重要なのです。

 

この足の「踏ん張る」という動作では
どの部位が使われているかというと…

足の『指』なのです。

この足の指が
しっかりと働いてくれることで、
さらに踏ん張りが
うまく使えるように
なっていくのです。

 

そして足の指を使えるようになることで
パフォーマンスも向上していくのです。

 

よく足の指の運動として
グー、パーを
足の指を使って行ったり
タオルを床に引いて
そのタオルを足の指でかき集めていく
というようなメニューは
よく見られると思います。

 

もちろんこのようなメニューでも
足の指も使えるようになっていくのですが
動きというのはなかなか
改善されていくものではありません。

 

まずは大きな動きの中で
動かせるようになっていくことが
必要になっていきます。

 

動きが大きくなっていけば、
その分動きにも余裕が出て
力も発揮しやすくなっていくのです。

 

先ほどお伝えした足の指を使って
動かすことはもちろんですが、
まずは『足の動きやすさ』を
作ってあげることが重要になるのです。

 

では足の動きを
改善していくメニューを
紹介していきます。

 

このメニューでは
ゴルフボールを使用します。

ゴルフボールがなければ
少し硬めのボールで
代用してください。

 

裸足になり足の裏で
ゴルフボールを
ゴロゴロと転がします。

この時に痛いポイントも
あるかと思いますので、
まずは慎重に体重を
かけていくようにしてください！

 

ボールを転がすことを
左右各1分ほど行います。

 

たったこれだけです！

これをやるだけでも
足の指の動きも
動きやすくなっていくのです。

 

そのあと足の指を
動かしたりする
メニューを行うことで、
さらに動きを広げていくことが
できるようになります。

 

足の動きが良くなっていけば、
確実にパフォーマンスには
良い影響を及ぼしてくれるのです。

 

お風呂で行える
〜セルフケア〜

野球選手は
練習時間が長かったり、
試合時間が長かったりします。

 

そして練習や試合の
繰り返しとなると
どうしても疲労が
溜まりやすくなります。

 

そのためにも！
体をクールダウンさせたり
栄養補給をしていくことが
ケガの予防や調子を
維持させることに
繋がっていきます。

 

練習や試合の後には
お風呂に入ると思います！

 

このお風呂の入り方を変えることで
疲労も早く除去していくことが
可能となっていくのです。

そのお風呂の入り方とは？

 

まず！
①しっかりと湯船に浸かること！

 

湯船に浸かることで
血流が促進されることと
水圧によっても
血の巡りが良くなっていくのです。

 

夏場には冷たいものから、
冬場には寒さから
内臓に負担をかけてしまいます。

 

そして内臓の働きを弱めてしまいます。

 

そこで湯船に浸かることで
内臓の機能を回復していくことが
可能となるのです。

 

次に！
②交代浴により血流を促す

 

交代浴とは
本来温かいお風呂と
冷たいお風呂を交互に入る
というものですが、

なかなか2つ浴槽がある
というご家庭も
少ないかと思いますので、
シャワーで代用して頂きます。

 

温かいシャワーと
冷たいシャワーを
下半身に2分ほど
ずつかけていくのです。

 

これにより
冷たいシャワーの時には
血管が縮み、
温かいシャワーの時には
血管が広がるのです。

 

これが交互に起こることで
血流も良くなっていくのです。

 

この2つを行っていくことで
早く疲労も除去していくことが
可能となっていくのです。

 

疲労は蓄積されてしまえば
回復もできなくなってしまうのです。

 

一日一日をしっかりと疲労を
除去していくことが
必要となるのです。

 

このお風呂に入った後には
しっかりストレッチを行うことで、
さらに可動域の改善をして
ケガの予防にも繋げていくことができます。

毎日繰り返していくことが
大切になります。

 

お風呂に入った後に行う
ストレッチも重要となります！