ピッチャーの動きというのは
特殊な動きが多くあります。

 

その中でもピッチャーは
股関節の動きや
下半身と上半身の連動

とても重要な要素となります。

 

というものの
実際に動きを身につけるのは
難しいものです。

 

そこで今回は
「メディシンボール」を使った
股関節の動きや
下半身と上半身の連動をさせるための
トレーニングメニュー
をご紹介します!

 

このトレーニングを取り組むにあたって…

あなたはメディシンボールをご存知でしょうか?

このようなものです。

 

多くの種類があり、
様々な形や重さがあります。

 

このメディシンボールを
使うことによって…
トレーニングに負荷をかけることや
トレーニングの強度を上げること
ができるのです。

 

今回はそんなメディシンボールを使った
トレーニングメニュー
5種類を紹介します!

 

1人で行えるメニューを3種目、
ペアで行うものを2種目紹介します。

 

1種類目

このメニューは
メディシンボールを
スイングしながら、
ランジの足を入れ替えていく
メニューになります。

 

ジャンプのタイミングと
腕をスイングするタイミング
重要となります。

 

またボールをスイングする中で
上半身がぶれないようにすること
ポイントとなります。

 

手順1

片足を前に踏み出し、
両手で持ったメディシンボールを
踏み出した足の外に置いておきます。

 

手順2

両足でジャンプし、
足を入れ替えていきます。

 

手順3

両足で着地し、
反対足が前に踏み出しておき、
メディシンボールもその足の外に置きます。

 

2種類目

このトレーニングは両足を開き、
大きい円を描くように
メディシンボールを動かしていきます。

 

ボールを移動させるときに
回転動作だけを行ってしまうと、
後ろ足の膝が折れてしまいます。

 

ですので、後ろ足の膝は
最終的に伸びた形となるように
意識していきましょう。

 

このトレーニングでは
体重移動に
繋がっていきます。

 

手順1

足を開き、横方向を向き、
メディシンボールを
足の前で持つようにします。

 

手順2

大きい円を描くように
メディシンボールを
移動させていきます。

 

手順3

手順1と反対方向を
向くようにしていきます。

この時に後ろの膝は
伸ばしておきましょう。

 

3種類目

メディシンボールを
下に叩きつけるメニューになります。

 

タイミングがずれてしまうと、
叩きつけるボールも
弱くなってしまいます。

 

このメニューでは
ジャンプを行う
タイミングももちろんですが、
ボールを叩きつけるタイミングも
重要なポイントです。

 

またジャンプをした時に、
ボールを頭の後ろまで
振りかぶらないように
注意していきましょう

 

タイミングがずれてしまったり、
腰に負担がかかってしまう
原因にもなりますので、
注意していきましょう。

 

手順1

股割りの姿勢を作りボールは両手で持ち、下に下ろしておきます。

 

手順2

ジャンプをしていき、
ボールを上に持ち上げていきます。

 

手順3

着地していきながら、
ボールを地面に叩きつけていきます。

 

4種類目

このメニューは
ペアで行うメニューになります。

 

片足立ちの状態で
横にジャンプをしながら、
反対の足で着地して、
ボールを受け止めるメニューになります。

 

ボールの勢いでジャンプした方向に
体が
流れてしまわないように
注意しましょう。

 

早くボールを返すのではなく、
しっかりボールを受け止めてから、
受け止めた足で、地面を蹴って
ボールを返していきましょう。

 

このトレーニングは
ピッチング動作における
軸足の蹴り、
ステップ足で受け止める動き、
どちらにおいても繋がる動きとなります。

 

手順1

ボールを投げる人の方の足で立ちます。

 

手順2

ボールを投げてもらい、
足を入れ替えながら、
反対足で立ちます。

 

手順3

元に戻りながら、
ボールを返していきます。

 

5種類目

このメニューもペアで行う
メニューとなります。

 

ランジの状態をキープしながら、
投げられてきたボールを受け止め、
返していきます。

 

この時に、体幹を意識して
体がブレないように
取り組んでいきましょう。

 

手順1

ボールを投げる人の
反対側の足を前に踏み出し、
ランジの姿勢を作ります。

 

手順2

ボールを投げてもらい、
体がブレないようにして
外側で受け止めます。

 

手順3

体がブレないように、
ボールを投げ返していきます。

 

ぜひ今回紹介した
トレーニングメニューに
取り組んでいただき
股関節の動きや
下半身と上半身の連動
を身につけてください!

 

ピッチャーのためのプログラム!

今回ご紹介させていただいたように
動きをマスターするためには
正しい知識と正しい練習方法
大切になります。

 

ピッチャーは特殊な動きがあります。

 

そして
右ピッチャー、左ピッチャーでも
投げ方が異なります。

ですので
ピッチングフォームを細かく
教えてもらえる指導者も少ないです。

 

BASEBALL ONEが提供している
「Pitcher’s Bible(ピッチャーズ バイブル)」
ピッチャーに必要なノウハウを詰め込んだ
プログラムとなります。

 

ピッチャーに必要な動きを
コントロール、球速アップ、
ケガ予防の観点から

解説をしています。

 

さらに!ノウハウだけでなく!
動きを身につけるための
トレーニングもご紹介しています!

 

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