burog

 

 

突然ですが
あなたは足を速くしたい!
と思ったことがありますか?

 

ありますよね!
当然です。足が速くて
損することなどありませんからね。

 

・どんくさい
・不器用・・・
・走り方がおかしい
・ドタバタしている

などと足が遅い選手に対して
冷やかされる言葉の数々。

 

こうして並べてみているだけで
そうした選手の走っている様子が
想像できます。

 

こうした
足が遅いと言われる選手達が
よし!足を速くするために
これからトレーニングするぞ!
と気持ちを高め、
トレーニングをスタートすると
ほとんどの選手達が
筋力(脚力)を上げようと必死になります。

 

ですが、、、
これだけでは
決して足は速くなりません。

 

坂道ダッシュを繰り返したり
スクワットをしたりと
筋力を上げることに必死になって
大事なことを忘れてしまっています。

 

そもそも
走るという動きは
下半身を動かす
という言葉にも
置き換えることができます。

 

ピッチングもバッティングも
下半身が弱い、使えないと
言われる選手が
そういった指摘を受けて
下半身トレーニングに励むものの
一向に効果が現れず、
全く改善されないケースと同じです。

 

走るという動作も
バッティングやピッチングの
下半身を使う!というのもまずは!
「下半身を自分のイメージ通りに
動かせるようにしなければなりません」

 

また、下半身トレーニング=キツイ
というイメージも強いので
いざ取り組もとすると
ただキツイだけのメニューを
採用してしまいがちです。

 

確かに順を追って
走力アップを進めていくと
いわゆるキツイメニューも
出てくるのですが
トレーニングを開始した当初は
それだけではなく!

下半身を動かすこと!
今までよりも可動域を
広げていくこと
大事になってきます。

 

息が上がるようなメニューではなく
まずは、自分の下半身がどのように
動いているのか感じられるような
トレーニングメニューを採用し、
着地の順番や、上半身の使い方も
含めて走力アップは
行っていかなければなりません。

 

そうすると

おっ!足速くなったな!
走り方が綺麗になったね!

と、周りの方から声が
かかるようになるでしょう。

 

ではでは
具体的にどんなメニューを
取り組めばいいのか?

 

それは
ラダーを使ったトレーニングです!

 

下半身を思い通りに
動かすことができなければ
このラダートレーニングで

つまずいてしまったり
1マス飛ばしてしまったりと

正しく行うことができません!

 

まずはゆっくりでいいので
正確に下半身を動かしてみましょう!

 

ラダートレーニング紹介

ケンケンパを行っていきます。

自分の体をうまく
コントロールしながら
足はラダーのマス目の
真ん中に着地できるように
意識していきましょう。

片足のケンケンは
交互に行っていきます。
足を入れ替える際には
左右のブレがないように
意識していきましょう。

だんだん動きに慣れてきたら
動きを速くしていきましょう。

得意不得意をつくらず
左右対称にできるようにしましょう。

 

 

ラダーでケンパを行っていきます。

左右の足を交互に入れ変えていきます。

両脚を開いた時に重心が左右に
ブレないように注意していきましょう。

動きに慣れてきたら
動きを速くしていきましょう。

片足で着地する際には
マス目の中に着地できるように
意識していきましょう。

 

 

このラダートレーニングでは
上半身はブレないようにして
体をを切っていきます。

外側にある足を後ろに切って
マス目に入れていきます。

体を切った際に上半身が
つられていかないように
注意していきましょう。

ステップワークを意識して
着地時間をなるべく
少なくしていきましょう。

 

 

このラダートレーニングでは
前後にステップして切り返し
動作を速くしていきます。

上半身もブレないように
注意していきましょう。

腕も使ってうまくバランスを
とっていきましょう。

後ろ足も細かくステップを踏み、
切り返しをしていけるようにしましょう。

動きに慣れてきたら
スピードを上げていきましょう。

 

 

細かくステップを踏み
1マスずつ交互に足を入れていきます。

これも上半身がブレないように
腕も使ってバランスを
取れるようにしましょう。

両脚が左右対称に
動かせるようにしていきましょう。

ステップを意識して前後の
ブレにも注意していきましょう。

 

ぜひ!取り組んでみてください。

 

まず大事なポイントは
下半身を動かす感覚を養うことです!

 

さらに足を速くさせるために!

今回ご紹介したラダートレーニングを
通して下半身を思い通りに
動かすことができるようになれば!

正しい走り方が身につき
足はさらに速くなっていきます!

 

では正しい走り方とは?
とお考えのあなたは
こちらの『走力アッププログラム』
をご覧ください!

 

ラダートレーニングと
走力アッププログラムで
今までと違った走り
することができますよ!