こんにちは！
BASEBALL ONE
豊川フィールド
大川学史です。
今日はメルマガの
バックナンバーのひとつをご紹介します。
こちらの無料メルマガでは
全国の指導者の方、野球選手から
たくさんの方にご愛読いただいております！
ある少年野球のコーチから
「教えている子供達に読ませても良いですか？」
「メルマガの内容をもとから自分が知っていたかのように
子供達に教えています！メルマガを読んでいなければ
ダメコーチだったかもしれません。」
また、あるお父さんからは
メルマガ読者様にしかお送りしていない
ビデオの内容を参考にフォーム改善をして
「結果を出るようになった！控えだった息子も
今はエースとして活躍しています！
いつもありがとうございます！」
などの声をご紹介できないほど
たくさんご連絡いただいております！
本日バックナンバーの一つとして
ご紹介する内容は
これから暑くなる時期に向けて！
参考にしていただければと思います。
それではご覧ください！
真夏に完投するために今から取り組みたいこと
先日、中学生のメンバー様から
ピッチャーのスタミナについての
質問があったので
あなたにも
シェアしたいと思います。
彼は春、秋のシーズンは
調子がいいのだが、
夏になると終盤に打ち込まれたりする
ケースが多いそうだ。
スタミナ不足だ！ということで
毎朝、５キロのランニングを日課にしている。
夏場は食事の量も減ってしまうので
食事の量にも気をつけている。
そういったことを
昨年大切にしていたが
どうしても変わらない。
今年が最後の年になるので
最高の状態で迎えるために！
昨年と同じようにならないために
いい方法はないだろうか？
という質問だった。
ここでまず、
ピッチャーのスタミナについて
考えていきたいと思います。
よく、勘違いされがちなのだが
走りこみ＝長距離走＝スタミナ
という認識が多かったりするものです。
野球ゲームの中にある
選手育成をやっていても
「走りこみ」を行うと、
スタミナのポイントが
上がっていったりします。
↑
わからなかったらすいません。。。汗
終盤バテることが多ければ
「走っとけ！」
「走り込みが足りないからだ！」
などの簡単な言葉で片付けられることも
決して珍しいことではない。
しかし、
走り込み（長距離）の本来の目的は
体のバランスを向上したり、
長時間の練習に耐えることができるように
体力をつけることなどがメインであり、
投球のスタミナとは
あまり関係ないものです。
もし！
走り込みでスタミナを
目的とするのであれば
ショートダッシュなどで
インターバルを投球間隔程度にし、
数多く行った方がいいだろう。
例えば中学生の場合、
少し多めだが
１試合で１００球投げたとする。
１００球投げるということは
試合前のブルペン、
イニング間の投球練習を含めたら
１日の投球数が
約１５０〜１６０球程度投げるものです。
これを１６０球投げると仮定し
１０メートルショートダッシュ、
１６０本走る。
投球の間隔は１球投げた後
次の投球まで５秒前後とした時、
インターバルを５秒に設定する。
投球練習３０球分。
３０本をまず行う。
いわば、アップみたいなものだ。
残りの１３０球分、１３０本を
７イニング分で割る。
１３０÷７＝18.57・・・・なので
１セット１９本程度走る。
イニング間、５分とし、
１セット１９本を５秒間隔でダッシュし、
５分インターバルをとり、
２セット目、３セット目と行っていく。
もし、走り込みで
スタミナを目的とするなら
このような具合でメニューを組んで
いくべきなのです。
もちろん！
投球で使う筋肉は
投げないことにはつかない。
投げ込むことも大切な練習となります。
その他には
体のバランスがとても大切となるため、
体幹トレーニングなども欠かさずに
取り組んでいかなければいけないのです。
それぞれの課題に対して
ピンポイントでメニューを組むことで
試合でのパフォーマンスは
大きく変わります。
PS
ちなみにこのメニューは
実際に提案し
今取り組んでいる選手がいます。
中学生は呼吸器系が大きく発達する時期。
最後の夏。
楽しみですね！！
いかがでしたでしょうか？
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