野球において
股関節・肩甲骨・胸郭というのは
特に大切な部位でもあります。
チームの練習からこの3つは意識して、
行なっていただきたいポイントです。
またメニューについても、
股関節・肩甲骨・胸郭という部位の動きを
良くしていくために作成しています。
これまでにも、
股関節・肩甲骨・胸郭という
部位について紹介をしてきましたが、
今回はこの3つを
同時に鍛えることができる
トレーニングについて
紹介していきます。
トレーニングを紹介する前に
それぞれの部位について
一度確認していきましょう！
股関節
股関節は体の中心にあり、
下半身と上半身の
中継地点でもあります。
前後、左右、内旋外旋というように
広い可動域があります。
股関節の動きがかたくなってしまうと
パフォーマンスに大きく関わってしまいます。
またケガの原因にもなってしまうのです。
肩甲骨
肩甲骨は投球動作の中で、
とても大切な部位です。
肩甲骨の動きが悪くなってしまえば、
肩肘のケガにつながってしまったり、
パフォーマンスにも悪影響を
及ぼしてしまいます。
肩甲骨は周りの筋肉によっても
位置を決められているので、
周りの筋肉の動きを改善し、
しっかりと動く状態が必要なのです。
胸郭
胸郭というのは
あまり知られていない
言葉でもあるとは思いますが、
野球の動作においては
とても大切な役割を果たしています。
胸郭はいわゆる、
ろっ骨があるあたりの事を示します。
胸を張る動作や
手をあげるという動作では
この胸郭という部分が動かなければ、
スムーズな動き、力を伝えるという事が
難しくなってしまうのです。
またかたくなっていけば、
ケガにもつながってしまうのです。
トレーニング紹介！
これらの股関節・肩甲骨・胸郭という部位は
・ケガの予防
・パフォーマンスアップ
には欠かせない部位となっているのです。
ではトレーニングを紹介していきます。
まずはランジの姿勢をとります。
この時には前後に出した足の
後ろ足側の手を頭の後ろにおきます。
反対側の手はお腹のあたりにおきます。
※基本は後ろ足の膝は上げてください。
この姿勢が苦しい場合は膝をついても構いません。
この姿勢から体は正面に向いたままで、
肩甲骨を内側に引きながら
胸を張るイメージで胸郭を開いていきます。
そこから肘を前足の甲に
タッチするように、
体を前に倒していきます。
この動きとしては
・胸を張るという事
・股関節がしっかり曲がるという事
・肩甲骨がしっかり前に出て行くという事
を意識していきましょう。
注意ポイントとしては
体を前に倒していく際に、
頭から突っ込んでいかないように
していきましょう。
また前足の膝が
外側に開いてしまわないように
注意していきましょう。
▼トレーニング動画はこちら▼
股関節・肩甲骨・胸郭の動きが悪いと
野球選手にとって
大切な連動する動きが
できません！
連動は頭で理解していても
体で表現していくことが難しいです。
ですので、今回ご紹介した
トレーニングを実践していただき、
まず連動できる体づくりを
行っていきましょう！
そうすることで
バッティングやピッチング、
スローイングに繋げることができます！
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