ケガから早く復帰するための食事とは？

こんにちは

BASEBALL ONE
アスレティックトレーナー
阿部将大です！

ケガをしてしまった時には
早く復帰できるように
リハビリを行なったり
また再発しないための
取り組みをしていくと思います。

その中でストレッチや
エクササイズトレーニングに
取り組むことももちろんですが
ケガを早く修復していくための
『食事』にも
是非意識して頂きたいです。

そこで今回は
『ケガから早く
復帰していくための食事』
についてを紹介していきます。

ケガというのは様々な細胞が
傷ついてしまっている状態です。

細胞はタンパク質で
できています。

細胞の修復には
タンパク質が必要になります。

また栄養の吸収を促進する
ビタミンC

細胞の再生を促す
亜鉛

炎症症状を抑える効果のある
オメガ３

これらを積極的に
摂取していくことにより
ケガの修復を早め
早期復帰につなげていくことが
できるのです。

ではどのような食材に
これらの栄養素が
含まれているのか？

まずタンパク質ですが
これは肉や魚、豆などが代表的です。

特に
イワシやサンマ、アジ、サバ
などの青魚は
タンパク質もそうですが
炎症症状を抑えるオメガ３
も同時に摂取することができるのです。

次に
ビタミンCですが
これは野菜や果物に
多く含まれています。

特に
子供が嫌いな食べ物でもある
ピーマンに多く含まれてます。

またレモンや柑橘系には
多く含まれています。

次に亜鉛ですが
これはイメージがしにくいもの
でもあると思いますが
肉類、魚介類などの食材に
多く含まれているのです。

魚介類の中でも
「カキ」には多くの亜鉛が
含まれています。

最後にオメガ３ですが
くるみなどの
ナッツ類や青魚、海藻に
多く含まれているのです。

これらの食材を
3食の中で摂取することで
ケガの回復も早めていく事が
できます。

ケガというのは
起きてしまった後が
とても大切なのです。

ケガから早く復帰していく事
原因を明確にして
再発しないように
予防していく事
が必要なのです。

いくらケガを防ぐように
注意をしていても
ケガを0にしていくことは
とても難しいことです。

しかし0にすることは難しくても
可能性を低くしていくことは
できるのです。

可能性を低くしていくためにも
日々の取り組みとして
ケアを行なったり
していく事が大切なのです。

プロ野球選手は日々の食事に
ものすごく気を使っています。

疲れを取りやすいもの
体つくりのために何が必要か
など

今の時期から食事に対して
意識することで癖になり
そして強い体になることができます。

そういった選手ほど
結果も安定して出せていくものです！

もちろん！
食事だけでなく
日々のストレッチにも
取り組んでいきましょう！

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