野球 ラダートレーニング 1〜5

ラダートレーニング1

ケンケンパを行っていきます。
自分の体をうまくコントロールしながら
足はラダーのマス目の真ん中に着地
できるように意識していきましょう。
片足のケンケンは交互に行っていきます。
足を入れ替える際には左右のブレがないように
意識していきましょう。
だんだん動きに慣れてきたら動きを
速くしていきましょう。
得意不得意をつくらず左右対称にできるようにしましょう。

ラダートレーニング2

ラダーでケンパを行っていきます。
左右の足を交互に入れ変えていきます。
両脚を開いた時に重心が左右に
ブレないように注意していきましょう。
動きに慣れてきたら動きを速くしていきましょう。
片足で着地する際にはマス目の中に
着地できるように意識していきましょう。

ラダートレーニング3

このラダートレーニングでは
上半身はブレないようにして
体をを切っていきます。
外側にある足を後ろに切って
マス目に入れていきます。
体を切った際に上半身が
つられていかないように
注意していきましょう。
ステップワークを意識して
着地時間をなるべく少なくしていきましょう。

ラダートレーニング4

このラダートレーニングでは
前後にステップして切り返し
動作を速くしていきます。
上半身もブレないように注意していきましょう。
腕も使ってうまくバランスをとっていきましょう。
後ろ足も細かくステップを踏み、
切り返しをしていけるようにしましょう。
動きに慣れてきたらスピードを
あげて行っていきましょう。

ラダートレーニング5

細かくステップを踏み
1マスずつ交互に足を入れていきます。
これも上半身がブレないように
腕も使ってバランスを取れるようにしましょう。
両脚が左右対称に動かせるようにしていきましょう。
ステップを意識して前後の
ブレにも注意していきましょう。