チームで取り組みたい！クーリングダウンの重要性について！

こんにちは

BASEBALL ONE
アスレティックトレーナー
阿部将大です！

まだまだ日中は暖かい日もありますが
朝晩は冷え込む時期となって来ました。

この時期は特に体調も
崩しやすい時期ですので
しっかりと体調管理を
行っていきましょう。

体調管理を行う中では
睡眠、食事がとても大切です。

食事でエネルギーを補給し
睡眠で回復していく事が
必要となります。

体調を崩してしまい
練習を休んでしまえば
体力も落ちてしまいますし
体の動きも悪くなってしまいます。

パフォーマンスを維持
さらに向上していくためにも
体調を崩さないように
取り組んでいきましょう。

今回は疲労をできるだけ取り除き
パフォーマンスを維持していくためにも
大切な『クーリングダウン』
についてを紹介していきます。

あなたのチームでは
クーリングダウンを行えているでしょうか？

実際にはチームで
まとまって行っている
というところも少ないと思います。

チームで行わない場合は個人任せに
なっている事があるのではないでしょうか？

どうしても個人任せになってしまうと
しっかりとできる人もいれば
できない人も出てきてしまいます。

ダウンを行うということを
意識づけし習慣としていくためには
チームでしっかりと時間を設け
行なっていく必要があるのです。

クーリングダウンを行なっていく上で
しっかり目的と効果を理解しておく事で
さらに意味のあるものとなっていきます。

《目的》

・疲労回復
・ケガの予防

《効果》

・疲労物質の除去を促進する
・筋肉の柔軟性、関節の可動域を取り戻す
・精神的な切り替え
という目的と効果があるのです。

では実際には
どのような流れで
クーリングダウンを
行なっていけば良いのか？

①ジョギングなどの軽運動
　　　↓
②ストレッチ
　　　↓
③マッサージ

という流れで行なっていきます。

これは基本的な流れになっていきますが
この中にもトレーニングを
軽いトレーニングを入れたり
交代浴、アイシングなども
取り入れると良いでしょう。

①ジョギングなどの軽運動
ジョギングなどの軽運動を行う事により
全身の血流が良くなっていきます。
疲労物質を早く除去していくためには
血流を良くしていく必要があるのです。

②ストレッチ
ストレッチを行うことで
筋肉の柔軟性、関節可動域を
改善していくことができます。
ペアでのストレッチの方が
よりストレッチを受けている選手が
リラックスすることができ
効果的に行うことができます。

③マッサージ
マッサージはストレッチでは
伸ばしにくい部分や細かな部分を
緩めたりしていくことができるのです。

これからトレーニングも
多くなっていく時期でもあります。

ぜひチームとして
クーリングダウンに取り組み
パフォーマンスの向上
ケガの予防に取り組んでいきましょう！

アスレティックトレーナー
阿部将大

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